Những điều chị em nên nắm rõ nếu muốn giảm cân trong giai đoạn bé còn bú sữa mẹ

.

Những điều cần lưu ý

Những điều chị em nên nắm rõ nếu muốn giảm cân trong giai đoạn bé còn bú sữa mẹ

- Để giảm can sau sinh thì không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn.

- Mỗi bữa ăn chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.

- Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.

Những điều chị em nên nắm rõ nếu muốn giảm cân trong giai đoạn bé còn bú sữa mẹ

- Sử dụng những thực phẩm ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất để ăn các bữa khuya nếu bạn thấy đói. Cách tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít. Tránh tình trạng nhịn đói buổi tối bởi sẽ dễ dẫn đến việc buổi sáng sẽ ăn nhìu hơn mức bình thường.

Thực phẩm nên hạn chế

- Để giảm cân sau sinh hiệu qảu thì tuyệt đối nên hạn chế các món khoái khẩu làm từ thịt như: giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Tuy nhiên để đảm bảo đủ chất cho con bú thì hạn chế không có nghĩa là hoàn toàn không sử dụng. Cách tốt nhất là các chị em chỉ nên dùng không quá một lần trong tuần, không nên loại bỏ hoàn toàn ra khỏi các bữa ăn

Những điều chị em nên nắm rõ nếu muốn giảm cân trong giai đoạn bé còn bú sữa mẹ

- Đối với các loại thực phẩm thực phẩm từ đồ ngọt thì các mẹ bĩm sữa nên hạn chế ở mức tối đa nhất trong khẩu phần ăn hằng ngày. Lý do là vì đồ ngọt sẽ làm tỉ lệ insulin trong máu sẽ tăng lên. Insulin là hormone khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt để giảm cảm giác thèm ăn.

- Các loại bánh làm từ bột, bột mì là những thực phẩm mà chị em nên tránh. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.

Nguồn: phunukieuviet.com